减肥中午吃什么比较好-补肾吃什么比较好

晚餐应清淡,易消化食物,含蛋白质的食物,这些食物不易在体内积聚成脂肪,也不易引起肥胖;你还应该在晚上吃一些主食。然而,中医警告说,晚上8点以后最好不要吃任何食物,因为晚餐和睡眠之间的间隔应该3个小时。试着选择一些高蛋白和低脂肪的食物作为晚餐。吃饭时,无论什么时候把食物放进嘴里,都要放下筷子,这样你的胃就有足够的时间来确认你是否吃饱了。

当然是吃热量不高,饱腹感强的食物啊。时间充足的,就煮个杂粮粥、炒一两个青菜就好;

时间比较少,吃纯麦片,水煮熟后,干捞出来,加纯牛奶、坚果、蓝莓。

个人代早餐比较多,偶尔晚餐也是不错的

晚上吃的减肥餐分两种,一种是纯节食饱肚子的,一种是健身的减脂周期饮食。

一、先说节食减肥配合散步类低消耗运动的一周晚餐食谱,不一定非要按照顺序,任意搭配。

周一:紫菜汤+刀拍黄瓜周二:西红柿鸡蛋汤+凉拌木耳周三:上汤娃娃菜(大白菜或娃娃菜加一点点水煮到出汁,加一点盐非常鲜美)+一个煮鸡蛋周四:冬瓜虾皮汤+蒜炒西兰花周五:菠菜汤+拳头大的小红薯周六:蘑菇豆腐汤+白灼生菜周日:豌豆苗汤+半根玉米看了一周菜谱,应该猜到我的思路了吧,其实就是无油的蔬菜汤来减缓饥饿感,尽量地少摄入碳水化合物。

我有一个朋友比较极端,晚上基本上不摄入主食,只靠水煮蔬菜和水果来果腹。

这种做法比较极端,胜在效果明显,坚持一个多星期,体重下降的速度很快。

尤其是要强调,尽量不要用水果来代餐,它的糖分比较高,而且维生素比例没有绿叶菜高。

尤其是看到有答案说用糖水煮苹果,有那一把糖的分量,碳水化合物严重超标,而且升糖指数高,热量也高,饱腹感低,相当于你吃了一大碗白米饭还不顶饿。

二、再说减脂类的强有氧运动的晚餐食谱。虽然我看到一些健美参赛前的刷脂食谱,那个比较夸张,一看觉得,哇,这么辛苦我做不来。

当时我的私教给我发了一张图,让我参考。我看完后,说您在逗我吧,这上面的东西超市能买全吗,更别说我会不会做了。

后来他就给我一个低GI参照表,让我根据实际情况自由发挥。

总体来讲比例是1/2蔬菜,1/4蛋白质,1/4碳水。

分享一下我当时的吃法。最后,需要解释一下,上述菜谱,尤其是汤,基本都是水煮加一点点盐。

如果看了名字还猜不出来做法,可以在评论里探讨。

减肥这件事不能操之过急,否则物极必反。正常来讲,短时间内减掉60斤是不现实的,哪怕是减重20斤也需要持之以恒的坚持,并付出对等的时间和精力,毕竟,成年人做什么都不容易,但是长胖最容易。众所周知,只要总消耗>总摄入就能够保持健康身材,远离肥胖。所以大多数小伙伴认为光靠节食就能够快速瘦下来,虽然这种方法见效快,但是很快就遇到瓶颈期,不论再怎么努力,体重依然不见变化,伴随而来的是头晕、乏力、营养不良,甚至患上厌食症,严重影响身心健康。一日三餐非常重要,关键在于吃什么和如何吃。戒掉油炸食品和碳酸饮料,如果想要减肥但又不想节食的小伙伴可以了解下暖柠轻食,轻食既保留了食物本身营养,又能够使身体趋向健康,在保证正常膳食结构和一定热量的前提下,小伙伴可以自己安排食谱,免受节食的痛苦。还有至关重要的一点是总消耗,说白了就是运动,运动可以选择跑步和游泳等等,如果实在不想跑步或游泳,也可以在手机上下载keep健身软件,利用碎片化时间跟着教程做些运动。早睡早起,选择健康生活,保持身心愉悦,好心情可以增快血液循环,有助于减肥。世界上没有什么事情是一蹴而就的,更何况,一口也吃不成胖子,不要总是幻想躺在床上吃吃喝喝就能减肥,而是付诸行动并坚持不懈。